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天子剑

多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力

来源:ub8优游娱乐旧版登录 浏览次数: 日期:2018-03-21 09:02

每個年齡段對營養的需求不同。
       雖然都是以營養均衡為基礎。
       但還應該稍有所側重。英國營養學家cassandra barns博士給了一些建議。

20歲的年紀身體機能活躍。
       代謝速度較快。
       宜少吃加工食物。此時需要的不僅僅是更多的能量。
       還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營養素。這些重要的營養素就包括b族維生素。
       b族維生素存在于燕麥、大多數種類的蔬菜、牛奶等食物中。

到了30歲。
       通常開始出現皺紋。每餐吃一些全谷物和富含蛋白質的食物。
       避免垃圾食品。
       有助于緩解壓力、平衡血糖。多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。五顏六色的果蔬是最好的途徑。多吃橙色的、紅色的和紫色的食物。
       如紅薯、胡蘿卜和紫甘藍等。

這個年紀。
       生活和工作壓力比較大。
       而當壓力增大的時候。
       人體內鎂元素的水平會降低。
       可以通過食用大量的綠葉蔬菜或者膳食補充劑來補充鎂。
       它可以幫助放松肌肉、平衡荷爾蒙。

通常。
       心臟的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。建議這個年齡的人群。
       多進行規律的運動。
       警惕膳食中食鹽的攝入量。
       吃大量的蔬菜水果以攝取膳食纖維和抗氧化物質。
       對于保護心臟健康尤為重要。

此時視力下降。葉黃素集中在視網膜黃斑上。
       可以幫助保護眼睛。多吃一些富含葉黃素的食物。
       比如菠菜、花椰菜、優質蛋類和奶類等。

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